如何改善便秘

　　長期便秘是會有腹脹以及食欲不佳的情況出現，體內開始有大量毒素堆積，是會加重肝腎負擔。對于這種情況建議平時要多喝水，可以加快機體新陳代謝速度。其次就是要多攝入膳食纖維含量多的食物，刺激胃酸分泌以及加快胃腸蠕動速度。養成規律的生活作息以及排便習慣，還有就是適當增加自己運動量。

　　1. 多喝水

　　很多便秘患者不僅僅是胃腸動力不足，還有就是體內大量缺水，大便干結也會增加排便難度。建議平時保證自己每天攝入八杯水，不要等到自己口渴的時候采取飲水。水分獲取減少的情況下，就會以后代謝速度緩慢的情況出現，有害物質一直堆積的情況下就會對身體健康造成不利影響。水分充足的情況下潤滑腸道，可以避免增加排便壓力。

　　2. 飲食治療

　　若是想要改善該癥狀，建議可以從飲食入手。比如多吃一些膳食纖維含量較多的食物，常見的有玉米，燕麥以及粗糧等食物。可以加快蠕動速度，及時將食物分解消化吸收。糾正錯誤的飲食習慣，補充足夠的膳食纖維是可以使糞便處于正常排泄狀態，對于緩解便秘是有一定緩解作用。正確搭配好自己每天食物攝入，做到均衡營養。

　　3. 養成規律排便習慣

　　還有平時一定要養成良好的生活習慣，比如給自己固定一個排便時間，堅持一段時間后機體就會慢慢形成適應。建議每天早上起床后或者是晚上睡覺前，這兩個時間段都是可以。即使是沒有任何便意的情況下，也不用太擔心，堅持一段時間等到胃腸道開始適應以后，便秘癥狀就會有所緩解。

　　4. 增加運動量

　　現在很多人都缺乏體育鍛煉，生活節奏快，很多人下班以后都沒有時間運動。長期這樣就會導致機體新陳代謝速度緩慢，為此還會有腸道動力不足的情況出現。當其蠕動速度減慢的情況下，便秘癥狀就會有所加重。若是先要避免這種情況給自己帶來不適，建議每天堅持半個小時有氧運動或者是對腹部進行按摩和熱敷等，都是可以起到緩解作用。